Cómo mejorar la memoria

La dieta también ayuda a mantener la memoria activa y a nutrir el cerebro.

En general, es aconsejable llevar una alimentación variada, que incluya alimentos frescos, frutas verduras, pescados y legumbres, con los nutrientes esenciales para proteger el sistema nervioso central.

Pero existen algunos alimentos con propiedades especialmente beneficiosas para la memoria, como aquellos que contienen fósforo (pescado azul, almendras, cacao, yema de huevo, lácteos), magnesio (soja, cereales integrales, pipas de girasol, cacahuetes), potasio (plátano, germen de trigo, cítricos, aguacate) y antioxidantes (té verde, gingko biloba, gingseng).

La actividad física mejora la memoria porque estimula el flujo de sangre al cerebro y reduce los riesgos de demencia.

Los ejercicios aeróbicos (caminar, nadar, correr, montar en bici) aumentan el tamaño del hipocampo, según algunas investigaciones.

Esta zona del cerebro se relaciona con el aprendizaje y la memoria verbal. Los ejercicios de musculación, por ejemplo, no obtienen los mismos resultados.

Se recomienda realizar unos 150 minutos semanales de actividad física moderada.

Además, el ejercicio mejora el sueño y el ánimo, reduce la ansiedad y el estrés, factores que, como ya hemos visto, impiden el buen funcionamiento de la memoria.

Al dormir nuestra mente consolida los recuerdos.

El tiempo que pasamos durmiendo, desconectados del mundo, permite asentar los acontecimientos importantes del día y pasarlos a la memoria a largo plazo.

En general, un adulto necesita entre siete y nueve horas diarias de sueño, aunque cada persona es diferente y cada uno tendrá que descubrir el tiempo adecuado que requiere para sentirse bien.

Los trastornos de sueño no son buenos para la memoria y pueden tener importantes consecuencias.

Mnemotecnia, es todo lo relacionado con las asociaciones mentales que facilitan recordar diversas cosas. Por ejemplo enlaces con imágenes, frases o sonidos parecidos.

De seguro has visto personas utilizando sus nudillos para recordar cuáles meses tienen 31 días.

Las reglas nemotécnicas puede agilizar el proceso para encontrar lo que se busca en la memoria.

Se trata de usar asociaciones de ideas que nos resulten cómodas, utilizando los conceptos que queremos aprender y fijar.

Una fórmula puede ser asociar palabras que rimen (uno-zumo, dos- tos,…)

Estas reglas hacen funcionar varias zonas distintas del hipocampo, como la corteza perirrinal, que tiene un papel fundamental en el reconocimiento visual.

Relacionarse con los demás, ya sean amigos, familia o conocidos, se ha asociado a una mejor memoria.

Las relaciones sociales ayudan a mantener a raya enfermedades como la depresión o el estrés y, por tanto, también están favoreciendo el cuidado de la memoria.

La depresión afecta a la concentración y ésta, a su vez, obstaculiza la retención de los recuerdos. Un estado de ánimo triste impide que la memoria a corto plazo funcione bien y, como consecuencia, dificulta también la memoria a largo plazo.

Relacionarse con los demás estimula el cerebro.

Queda con amigos, intégrate en grupos que compartan tus mismos intereses o utiliza el teléfono o las redes sociales para mantener el contacto.

Practicar la meditación fortalece las áreas cerebrales relacionadas con la concentración y el procesamiento de estímulos sensoriales externos.

Todo ellos mejorará notablemente la comprensión lectora, la capacidad de la memoria de trabajo y la atención.

Además, contribuye a alejar el estrés y la ansiedad.

La mente humana tiende a recordar aquellos hechos que considera importante.

Por eso tiende a olvidar cosas en apariencia banales, como por ejemplo dónde hemos dejado las gafas.

Si las hemos puesto en cualquier sitio de forma automática, no hemos procesado ese acto y por eso será fácil que no nos acordemos de él.

Para recordar necesitamos dedicar un tiempo a meditar la información, lo que hacemos, y de esta forma ayudamos a nuestro cerebro a transferir esa imagen o ese pensamiento a la memoria a largo plazo.

Si queremos trabajar nuestros brazos, podemos realizar ejercicios para tonificar bíceps y tríceps.

Si queremos ejercitar nuestro cerebro, podemos practicar juegos para ejercitar el cerebro.

Todo aquello que emprendamos con objeto de mejorar nuestra memoria va a dar sus frutos.

Practicar 15 minutos al día de juegos de entrenamiento cerebral, mejora el rendimiento de la memoria de trabajo, las funciones ejecutivas y la velocidad de procesamiento, según un estudio publicado en la revista Plos One.